aktiviteter for at undgå at ryge

Bryd vanen med at ryge kan være en vanskelig og skræmmende opgave under nogen omstændigheder , især når enkeltpersoner har mulighed for at ryge i deres fritid . Du kan let fristelsen til at ryge ved at fylde fritiden med en række forskellige aktiviteter med støtte fra familie og venner , kan disse muligheder hjælpe dem, der forsøger at holde op holde fokus på deres mål

Find Support


. Få støtte fra din familie eller venner i tillæg til eksterne kilder kan være en effektiv måde at hjælpe dig med at holde motiveret . National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) foreslår at lade din familie og venner kender den dato, du planlægger at holde op , så de kan hjælpe minde dig og støtte dig i nødvendigt omfang. Der er også rygestop hotlines som 1-800-QUITNOW at yde gratis support til private, såvel som offentlige websites såsom smokefree. gov , der også giver gratis ressourcer og vejledninger . Tilbringe tiden omkring dine venner , som er ikke- rygere eller tilslutte sig en støtte gruppe kan også bidrage til at styrke din beslutning om at holde op.

Vælg Suppleant Aktiviteter


Den NHLBI anbefaler at prøve nye aktiviteter , der vil holde dine hænder optaget disse aktiviteter kan specifikt rettet mod dine interesser eller hobbyer . For eksempel kan dem med kunstneriske interesser forsøger at strikke eller hækle , maleri , tegning , eller sculpting . Dem med en interesse i tømrerarbejde kan prøve træbearbejdning . Selv køber et lille instrument som et tastatur eller klarinet kan holde dine hænder travlt , mens man lærer noget nyt . East Carolina University ( ECU ) ' s tip blad om rygestop tyder også på aktiviteter , som erstatter de føler eller fornemmelse af en rigtig cigaret , og hvis du nyde følelsen af en cigaret i hånden , kan du prøve at holde en blyant eller pen eller endda en falsk cigaret i stedet . Holde slikkepinde , tyggegummi eller noget andet at tygge på , vil holde din mund besat .

Ændring Stimuli


rygestop kan være sværere , hvis du stole på det i visse resultater , såsom at reducere stress eller opnå en energi boost. Men det er nemt at ændre de stimuli , der producerer disse resultater fra cigaretter til noget sundere og mindre vanedannende . For eksempel anbefaler ECU tip ark at personer, der røg for en energiindsprøjtning bør forsøge tyggegummi , tager en hurtig tur eller fuldføre nogle korte øvelser såsom yoga , stretching eller lys cardio træning at erstatte den sædvanlige nikotin boost . Champaign County 's tobak ophør program tyder på, at personer, der røg for at reducere eller genopleve stress skal forsøge dyb vejrtrækning teknikker , afslapning eller meditation og positiv selv-snak . At få nok søvn kan også bidrage til at mindske stress .

Produkter og Medicin


Hvis finde alternative aktiviteter, der ikke er nok til at stoppe din trang til at ryge , foreslår Champaign County Tobak Forebyggelse koalitions selvstyret tobak ophør program forsøger en lang af rygestop -produkter , fås i håndkøb fra et apotek eller ved recept fra lægen . Disse fås uden recept omfatte nikotin plaster og tyggegummi , som frigiver små mængder af nikotin ind i din blodbanen . Nikotin næsespray og inhalatorer kan også fås med en recept fra lægen , samt Zyban , som er en oral medicin , der simulerer fornøjelsen af nikotin i hjernen og kan bruges en uge eller to før du planlægger at holde op med at ryge .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.