hvordan man kan undgå dehydrering under anstrengelse

At lære at forblive hydreret under anstrengelse er ikke mindre vigtig end ordentlig ernæring til støtte for selve livet . Uanset om temperaturen er ekstrem ( ja , kan vi miste en betydelig væske ( vand ) i varme og kolde vejr ) steg vandtab opstår under fysisk anstrengelse
1 .
Vurdere omgivelserne . Det er , i hvilket omfang temperatur og luftfugtighed kan forventes at bidrage til øget vandtab under træningen eller andre exertion. This vil hjælpe med at bestemme mængden af tilgængeligt vand for udskiftning at have på hånden .
2 .

sikre tilstrækkelig væske udskiftning ( helst vand ) er let tilgængelige . Op til en kvart timen er ikke ualmindelig hensigtsmæssigt indtag for at forhindre dehydrering under anstrengende aktivitet . Og jo mere bekvemt placeret det er , desto lettere vil det være at gøre brug af .

3 .
Planlæg aktivitet intensitet og varighed ( samt pauser ) at beskytte sig mod overanstrengelse , uanset omgivelsestemperaturen. Husk , i koldt vejr vandtab gennem sved kan ikke være så indlysende , men tabet gennem respiration er stadig en væsentlig faktor.
4 .
Kast dig ud i den planlagte aktivitet vide , at for at beskytte mod dehydrering , skal man drikke rigeligt med vand . Og for at maksimere udbyttet af drikkevand , undgå disse drikkevarer med kendt vanddrivende effekt ( i. e. alkohol og koffeinholdige ) .

gode råd og advarsler



  • Som tørst er anerkendt , under fysisk aktivitet , er den enkelte allerede ved at blive dehydreret
  • Vand er den anerkendte bedst valg erstatning for . . . vand .
  • Koldt vejr byder på særlige udfordringer , som vandtab ( set i form af rigelig sved i varmt vejr ) er ikke så indlysende .
  • Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer ikke bedst valg gør i bekæmpelse af virkningerne af vandtab . Faktisk , på grund af deres vanddrivende ( forårsager øget vandladning ) virkning på kroppen , de er kontraproduktive i at hjælpe en til at kompensere for tab af vand .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.