yoga flex øvelser

Yoga giver en måde at stille sind og tone din krop på samme tid . Mange udgør give vigtige styrketræning , og kan strække og flex din krop på måder , du kan ikke opleve gennem andre former for motion . Yoga kan bidrage til at forbedre cirkulation , styrke musklerne , og frigive giftstoffer i kroppen . Hvis der på noget tidspunkt i løbet af rutine , du er i smerte , afbryde stillingen og slappe af din krop . Før du udfører nogen Yoga sekvens , er det vigtigt at tage tid til at meditere og praksis åndedrætsøvelser .

Poses til Flex din krop


Begynd med vekslende Cat ( Marjari ) og Cow ( Bitilasana ) udgør . For Cow Pose , kom på din måtte med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne . Når du indånder , forestiller navlen bliver forsigtigt løftet til loftet , curling ryggen opad . Lad dit hoved og din bund stræk mod gulvet . Når din ryg er jævnt afrundet , udånder og bringe din ryg til en straight bord position. På din næste inhalere , fortsat Cat udgør ved at starte med bordet position og sænke din navle mod gulvet med din pande og hale ben strækker sig op mod loftet . Denne kombination af Ko og Kat udgør vil give en behagelig , beroligende indånde /udånder gentagelse , når du arbejder din rygsøjle .

Når du er klar til at gå videre til vender nedad Hund ( Adho Mukha Svanasana ) udgør , skift din krop , så dine knæ er direkte under dine hofter , og skub dine hænder et par inches frem fra dit hoved . Når din krop føles robust , løft og rette dine ben , plantning hælene på gulvet . Vær sikker på at holde dit hoved lige med ryggen , med afslappet vejrtrækning .

At fortsætte med at strække din ryg , ben og arme , kom ud af vender nedad Hund ind Plank Pose . Overgangen indebærer , Yoga Journal foreslår dig " inhalerer og henlede Deres torso fremad , indtil armene er vinkelret på gulvet og skuldre direkte over håndleddene , torso parallelt med gulvet . " Ligesom vender nedad Dog er det vigtigt at holde din ryg lige og at tilpasse din hals med din rygsøjle . Tryk i dine hænder og fødder til at understøtte din vægt . Hvis du føler du har en vanskelig tid afvejning , træne dine øjne på noget , der er i dit direkte linje af synet . Ser ikke på noget, der er over eller under dig , da du vil forstyrre den opretning af din hals og ryg .

Fuldend din sekvens med Corpse ( Savasana ) Pose . Fra Plank Pose , inhalerer og slippe dine knæ på gulvet . Langsomt udånder og bringe din overkrop tilbage, indtil du sidder på dine knæ . Inhale og sprede dine ben fra under din krop ind i en behagelig stilling og læg din mat . Placere dine lemmer behageligt , mens du fortsætter med at inhalerer og udånder . Må ikke spændte musklerne . Når du føler dine muskler har afslappet , langsomt sidde op . Vær omhyggelig med ikke at komme ud af Corpse udgør for hurtigt , eller du kan blive svimmel .

Når du føler dig fortrolig med denne sekvens , udfordre dig selv ved at udvide den tid, du holder din rejser og tilføje nye udgør for din rutine .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.