hvordan man bruger motion til at sove bedre

Motion behøver mere end at gøre dig fysisk fit . Det er også en af de sundeste måder at få en bedre nattesøvn . Et varmt bad eller et glas varm mælk kan give sengetid afslapning , og sovepiller kan sovemidler hurtigt , men øvelse gør noget mere . Motion inducerer kroppens naturlige evne til at sove trygt ved at hjælpe til at regulere alle kroppens funktioner , herunder søvnmønstre
1 .
Har anstrengende aerobe motion . Aerob øvelse er , hvad der har vist sig at være mest effektive til at fremkalde rolig søvn mønstre . Dette skyldes, mens kraftig motion oprindeligt øger stress-hormoner , der holder dig vågen , er der en rebound effekt , der finder sted flere timer efter en træning . Slutresultatet er sænket stresshormoner , og dette medvirker til bedre søvn .
2 .
Gør den rigtige mængde motion for din kondition , og ikke mere . Selvom livlig aktivitet er gavnlig for en bedre søvn , vil overanstrengelse ikke gøre dig en bedre søvn . Tværtimod kan for meget motion faktisk øge stress-hormoner så meget , at den gavnlige rebound effekt ikke er anvendeligt. Også , muskelømhed fra presser dig selv for hårdt kan holde dig fra at få tilpas i sengen . Disse to ting behøver ikke tilføje op til bedre søvnkvaliteten .

3 .
Øvelse minimalt om aftenen . Forskning viser, at mere end 3 timer om ugen nattetid motion kan nedsætte din kvalitet af søvn . Men hvis du kan lide at arbejde i slutningen af dagen , behøver du ikke at ændre denne vane helt , bare holde det mindre end 3 timer. Hvis du ønsker at udøve mere , træne i morgen i stedet . Dette giver tid til din stress hormoner til at falde , så din krop er klar til søvn .
4 .
øge længden af din morgen træning . Ekspertudtalelser varierer på hvilket tidspunkt på dagen er bedst for motion , men undersøgelser viser, at hvis du arbejder ud tidligt på dagen , skal du motion længere at maksimere sove fordele . Hvis du foretrækker morgen motion , minimum 3 timer og 45 minutter om ugen er nødvendige for at forbedre søvn .
5 .

Hold søvn og motion log . Optag mængden af motion du gør , og det tidspunkt på dagen . Også sats og optage dine kvaliteten af din søvn på daglig basis . Denne måde kan du observere en sammenhæng mellem din træning rutine og hvor godt du sover , og derefter foretage justeringer i overensstemmelse hermed.

gode råd og advarsler


  • Tilføj lettere aktiviteter som at gå , lys yoga , tai chi eller simpel strække til din natten motion rutine . Afhængigt af dit fitness niveau , kan disse eller ikke kan betragtes som anstrengende nok til at give maksimal sove forbedring , men som en del af en god fitness regime de giver de betydelige psykiske fordele ved afslapning .
  • søvnbesvær kan være en tidlig indikator for overdrevne eller kompulsiv motion . Hvis du har øget dit niveau af fysisk aktivitet betydeligt, og opleve nye søvnproblemer på samme tid , kan du blive over uddannelse .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.