hvordan man stopper med at ryge i 30 dage uden abstinenser

Vi ved alle, at rygning er en dårlig vane, som spilder penge , isolater folk fra næsten alle offentlige steder , gør alting røgen rører stank , og har potentiale til at dræbe . Heldigvis kan du vænne dig af dette modbydelige vane i en måned uden abstinenser

Du skal bruge: .
en kalender
en kuglepen .
den sidste pakke cigaretter , du nogensinde vil ryge igen ( få en rigtig forfærdelig brand , så du aldrig vil få lyst til at ryge igen ) .
B-vitamin kompleks .

multivitaminer .
en sund , sund kost .
en sund hobby

1

Vælg en dato, du ønsker at kvitte tobakken . det skal være på mindst 30 dage ind i fremtiden , hvornår du ønsker at starte denne plan . Mærk din forlade dato i kalenderen
2
Ryger som du normalt ville , at nedsætte mængden af en cigaret en dag . mellemtiden sørg for at spise en sund , sund kost og supplere din kost med B -vitaminer , da rygning dræner kroppen for B-vitamin komplekset er nødvendig for at danne sunde røde blodlegemer og støtte en sund nervefunktion.
3 .
Dagen før du holder op med at ryge , skal du være ned til en cigaret om dagen . Den sidste nat du ryger , træk din sidste cigaret ud af pakken , knuse pakken og eventuelle resterende cigaretter i den , ødelægge den knuste pack , røg cigaretten , udføre dine natlige hygiejne som sædvanligt ( især børste dine tænder og tunge med en behagelig-smagning tandpasta og skylle med en behagelig smag munden vask ) , og går på pension i seng

4
Den næste morgen , går om din dag-. men fri for cigaretter . Tag en tur , strikke et tørklæde eller et par sokker , dans til en sang , du hører i radioen , eller at du har hentet på din mp3- afspiller , læse en bog , meditere , tale med en støttende ven på telefonen , spille et computerspil ; uanset hvad du gør , modstå fristelsen til at køre til butikken eller tankstation for at købe en pakke cigaretter . Hold også spise sundt og holde tage vitaminer til at genopbygge dine nu-røgfri krop .

gode råd og advarsler

Det hjælper at have et netværk af venner og familie at sparke nikotin vane og få dig på en sundere liv

Hvis du ryger mere end to pakker om dagen , vil det tage længere tid end 30 dage for dig at stoppe med at ryge .

Undgå steder , hvor rygerne samles , hvis du imidlertid leve med en eller flere rygning familiemedlemmer , skal du muligvis indstille grundregler forbud mod rygning i fællesarealer ( køkken , stue /the , spisestue , badeværelse , kælder /vaskerum ) og trække sig tilbage til private områder for at undgå fristelsen til at ryge

Forsøg ikke at lukke alle på en gang : . nikotin er en meget kraftfuld , meget vanedannende stof , at du skal aftage gradvist , og hvis du forsøger at lukke alle på en gang , vil du begynde at ryge igen .

Hvis du er en kvinde ryger den fødedygtige år, og du er tilbøjelig til humørsvingninger i løbet af din menstruationscyklus , vent indtil din humørsvingninger stilne af i forhold til din menstruationscyklus , før rygning din sidste cigaret , eller du vil være i en ubehagelig stemning og ønsker at begynde at ryge igen .

Læs også:

• hvordan man motion dagligt uden at forsøge
• hvordan man kan identificere motion afhængighed
• hvordan man bruger motion til at sove bedre
• hvordan man bruger motion for at hjælpe med at helbrede depression og være glad igen
• hvordan man kan forstå , om motion hjælper symptomerne på depression
• hvordan man kan vide , om din brystsmerter er farligt
• hvordan man kan undgå lysstofrør
• patienter religiøse rettigheder
• hvad er sikkert niveau for nitrat i drikkevand ?
• hvordan man overlever en røveri