hvordan man stopper med at ryge i 30 dage uden abstinenser

Vi ved alle, at rygning er en dårlig vane, som spilder penge , isolater folk fra næsten alle offentlige steder , gør alting røgen rører stank , og har potentiale til at dræbe . Heldigvis kan du vænne dig af dette modbydelige vane i en måned uden abstinenser

Du skal bruge: .
en kalender
en kuglepen .
den sidste pakke cigaretter , du nogensinde vil ryge igen ( få en rigtig forfærdelig brand , så du aldrig vil få lyst til at ryge igen ) .
B-vitamin kompleks .

multivitaminer .
en sund , sund kost .
en sund hobby


1

Vælg en dato, du ønsker at kvitte tobakken . det skal være på mindst 30 dage ind i fremtiden , hvornår du ønsker at starte denne plan . Mærk din forlade dato i kalenderen
2
Ryger som du normalt ville , at nedsætte mængden af en cigaret en dag . mellemtiden sørg for at spise en sund , sund kost og supplere din kost med B -vitaminer , da rygning dræner kroppen for B-vitamin komplekset er nødvendig for at danne sunde røde blodlegemer og støtte en sund nervefunktion.
3 .
Dagen før du holder op med at ryge , skal du være ned til en cigaret om dagen . Den sidste nat du ryger , træk din sidste cigaret ud af pakken , knuse pakken og eventuelle resterende cigaretter i den , ødelægge den knuste pack , røg cigaretten , udføre dine natlige hygiejne som sædvanligt ( især børste dine tænder og tunge med en behagelig-smagning tandpasta og skylle med en behagelig smag munden vask ) , og går på pension i seng

4
Den næste morgen , går om din dag-. men fri for cigaretter . Tag en tur , strikke et tørklæde eller et par sokker , dans til en sang , du hører i radioen , eller at du har hentet på din mp3- afspiller , læse en bog , meditere , tale med en støttende ven på telefonen , spille et computerspil ; uanset hvad du gør , modstå fristelsen til at køre til butikken eller tankstation for at købe en pakke cigaretter . Hold også spise sundt og holde tage vitaminer til at genopbygge dine nu-røgfri krop .

gode råd og advarsler


  • Det hjælper at have et netværk af venner og familie at sparke nikotin vane og få dig på en sundere liv
  • Hvis du ryger mere end to pakker om dagen , vil det tage længere tid end 30 dage for dig at stoppe med at ryge .
  • Undgå steder , hvor rygerne samles , hvis du imidlertid leve med en eller flere rygning familiemedlemmer , skal du muligvis indstille grundregler forbud mod rygning i fællesarealer ( køkken , stue /the , spisestue , badeværelse , kælder /vaskerum ) og trække sig tilbage til private områder for at undgå fristelsen til at ryge
  • Forsøg ikke at lukke alle på en gang : . nikotin er en meget kraftfuld , meget vanedannende stof , at du skal aftage gradvist , og hvis du forsøger at lukke alle på en gang , vil du begynde at ryge igen .
  • Hvis du er en kvinde ryger den fødedygtige år, og du er tilbøjelig til humørsvingninger i løbet af din menstruationscyklus , vent indtil din humørsvingninger stilne af i forhold til din menstruationscyklus , før rygning din sidste cigaret , eller du vil være i en ubehagelig stemning og ønsker at begynde at ryge igen .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.