hvordan man bruger en korrekt kropsholdning , mens du skriver

Mens ludende på din computer kan føre til en hold i nakken ved dagens afslutning , kan du blive overrasket over at opdage, at tiden postural underskud kan føre til mere alvorlige arbejdsbetingede sygdomme i bevægeapparatet ( WRMDs ) såsom frugtblad tunnel , discusprolaps og tendinitis . Ifølge Occupational Health and Safety Association , at mindst en tredjedel af personskader hvert år blandt amerikanske arbejdere er WRMDs skyldes den manglende opmærksomhed på ergonomi . Hvis du er bundet til din computer i løbet af arbejdsdagen , skal du sørge for at tage skridt til at bruge ordentlig skrive kropsholdning for at undgå kroniske nakke , ryg og arm stamme .

Du skal bruge:
Ergonomisk stol
. Wrist pad .
Ergonomisk tastatur .
Fodstøtte .

Konceptholder .


1 .
Brug en støttende , justerbar kontorstol . Juster stolen højde , så dine ben danner en 90- grad ( eller højere ) vinkel ved knæet og fødderne er placeret solidt på gulvet foran dig . Din stol bør give dig ordentlig lændestøtte , så godt. Hvis du har brugt en gammel klapstol fra garagen , skal du shoppe .
2 .

Placer en robust fodstøtte under fødderne , hvis de undlader at røre gulvet , når du har justeret din stol .
3 .
Husk at rette skrive kropsholdning mindsker arbejdsbyrden for dine håndled , underarme og skuldre . For at opnå dette ved at placere tastaturet lidt under albuerne , så toppen af tastaturet for at skråner svagt væk fra dig , så dine håndled er i en neutral position , når dine fingre er placeret på tasterne . Hvis du ikke har et tastatur med justerbare ben, der giver dig mulighed for at skabe denne negative hældning , købe en ergonomisk , gel håndledsstøtte , når du besøger ErgoAid. com ( se Resources nedenfor ) . Resten kan du indtage en neutral håndled position og reducerer nervesmerter og pres på frugtblad tunnelen .
4 .
Undgå hals træthed og hovedpine ved at justere toppen af din skærm op i øjenhøjde eller lidt under , og omkring en armslængde fra kroppen . Når placeret korrekt , bør du være på udkig anelse nedad for at se skærmen centrum .

5 .
Slap af i skuldrene , at opretholde en neutral rygsøjle , med skuldre placeret direkte over hofterne , mens du forbereder type . Sørg for , at dine arme , hænder og fingre er afslappet . Type med hænderne svævende over tastaturet , hvile håndleddene , når du holder op med at skrive . Denne holdning forhindrer nerve kompression og fald i blodtilførslen til håndleddet , hænder og fingre .
6 .
Undgå stramt greb musen , da dette forårsager muskel stamme og hånd kramper . Slap hånden over musen , i stedet for. Hvis du opdager, at du ikke kan mageligt bruge en ekstern mus , kan du prøve en trackball eller en touch pad , i stedet for.
7 .

Brug en konceptholder at positionere papirarbejde ved siden af din skærm , hvis du refererer til den hyppigt. Dette giver dig mulighed for at kigge direkte på dokumentet uden tucking hagen og ser ned på bordet , skåne dig hals og øjne stamme . ErgoWorks. com sælger flere forskellige typer af dokumenter indehavere , fra skærm-monteret typer til fritstående staffeliet design ( se Resources nedenfor) .
8 .
Tag regelmæssige pauser , minde dig selv for at få op og bevæge sig rundt i et minut eller to efter 20 til 30 minutter at skrive . Opretholde korrekt kropsholdning , mens stretching periodisk falder muskelstivhed og træthed og giver dig mulighed for at forblive mere behageligt mellem pauser .

gode råd og advarsler


  • Hvis du har en old-school , Fladt tastatur , kan du prøve at erstatte den med en ergonomisk tastatur . Selv om disse nye keyboards udseende usædvanligt , deres profileret eller split design maksimerer komfort og ergonomisk håndled position . Du kan finde en bred vifte af tastatur valg på Ergonomiske Resources ( se Resources ) .
  • Hvis du bruger en bærbar computer , kan du overveje knyttet en særskilt , ergonomisk tastatur og en mus til den . Det flade tastatur designet på de fleste bærbare computere kan betyde en urimelig belastning på dine hænder og håndled . Hvis du skal bruge den bærbare computer tastaturet , skal du sørge for at slappe af og strække dine underarme og håndled hyppigt .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.