hvordan man gør ergonomisk øvelser på arbejdspladsen

Selv hvis dit kontor miljø er optimalt designet til komfort og effektivitet , kan din krop mærke virkningerne af mødet på din pc hele ugen lang . Stationære skrive arbejdsstillinger øger vores risiko for omsætning problemer og muskel-og stress , så en bemærkning om at gøre ergonomiske øvelser i løbet af din arbejdsuge for at undgå at belaste dine øjne , ryg spændinger og følelsesløshed eller snurren i lemmerne

Du skal bruge: .
Terapi motion band , håndklæde eller tørklæde .
Kugle af kit eller motion modstand bold for hænderne .


1 .

Tag en pause fra computer arbejde ved at kigge væk fra skærmen hver halve time eller deromkring . Ligesom andre muskler i kroppen , behøver dine øjne motion for at opbygge styrke og reducere muskel stamme . Fokus på objektet længst fra dit skrivebord og hold dit blik der i flere sekunder . Næste , stirrer på noget midt imellem det første objekt og din computer . Gør det i et par sekunder , og efter dine øjne har tilpasset , returnere dine blikket mod computerskærmen. Gentage denne proces flere gange hjælper træne dine øjne til at fokusere på objekter på forskellig afstand .
2 .
Sæt din opkald på højttaleren telefon og gøre 10 skulder ruller i hver retning, mens du taler . Koncentrer dig om at lade dine skuldre til at trække væk fra dine ører på den nedadgående del af bevægelsen , som om du holdt tunge vægte i dine hænder . Husk at trække vejret dybt under hele øvelsen.
3 .
Hold dine arme ud foran dig , parallelt med gulvet , gribe enderne af en terapi modstand band , håndklæde eller tørklæde . Træk hænderne fra hinanden , indtil bandet eller stoffet er stramt . Vedligeholdelse af udstrakte arm position , din krop side twist til side , så dit hoved og nakke for at følge forslaget . Disse øvelser giver en lateral columna stretch og en spænding overgang til din midten og øverste del af ryggen . Simple Fitness Solutions sælger en række af motion bands og modstand slange ideel til et kontor indstilling eller til rejser , når du har minimal lagerplads ( se Resources nedenfor) .

4 .
Leg med kit eller ler på dit skrivebord , når du er på telefonen eller vente på filer til download . Prøv Thera-Flex Terapi Putty , en billig produkt tilgængeligt på Isokinetics , Inc. ( se Resources nedenfor ) . Terapi Putty er lugtfri og ikke-farvning , og er designet til at udøve stram , tastatur-trætte hånd muskler og lindre artritis symptomer . Isokinetics , Inc. tilbyder også Eggsercizer , en æg- formet træningsbold fås i flere modstandsniveauer .
5 .
Slap halsen , mens du venter til printeren . Drej langsomt hovedet fra side til side , trække vejret dybt med bevægelsen . Indånder , mens du roterer til den ene side , og udånder som du vender tilbage til centrum . Gentag denne ergonomiske bevægelse ti til femten gange , så skulder og nakke muskler til at mobilisere .
6 .

Få mest ud af din kaffepause . Sluk lyset og sidde ret op og ned i stolen med ryggen mod ryglænet , og din rygsøjle i en neutral position . Fokus på spænde alle muskler i kroppen , begyndende med dine tæer og fødder og flytter til toppen af dit hoved . Tag en dyb indånding , som du stramme alle muskel gruppe , og hold denne stilling i 10 til 15 sekunder før du slipper den med en lang udånding. Som du udånder , visualisere muskelspændinger og negative følelser flyder ud af kroppen sammen med din ånde . Gør dette flere gange i træk for at opleve muskel afslapning og en kort mentalt ferie fra arbejde .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.