hvordan man gør ergonomiske hals øvelser

Den menneskelige krop er ikke designet til at sidde i længere perioder uden at flytte eller strække , de fleste af os alligevel bruge vores arbejdsdage bundet til vores computere . Som det organ kompenserer for ergonomisk underskud og ubehag , vi oplever muskelspændinger , smerter og følelsesløshed . Udvikle et repertoire af ergonomiske hals øvelser og strækker vil hjælpe dig afværge cervikal muskel træthed og deraf følgende hovedpine
1 .
Sid oprejst i din kontorstol med din rygsøjle i en neutral position og armene afslappet på dine sider . Forsigtigt vip hovedet , bringer dit højre øre ned mod højre skulder . Hold stillingen i 5 til 10 sekunder . Sænk hagen mod brystet , så ned mod dine ben . Fastholde denne position i 5 til 10 sekunder , og derefter gradvist sænke dit venstre øre mod venstre skulder og hold . Når du har udfyldt alle tre positioner , drop din hage til brystet og rotere dit hoved til venstre og højre i en , glat bevægelse . Disse øvelser er designet til at hjælpe varme op nakkemusklerne og reducere de eksisterende spændinger .
2 .
Gør hage putter , blidt slippe hagen mod brystet og holde i 5 sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition og gentag ti gange . Denne bevægelse giver en muskel og sene udgivelse i ryggen og langs siderne af halsen .

3 .
Tag fat i bunden af venstre side af stolen med venstre hånd , forsigtigt at dreje at kigge over højre skulder . Hold denne strækning i flere sekunder , og derefter skifte sider. Denne bevægelse hjælper mobilisere hele rygsøjlen , mens sideværts strække halshvirvler .
4 .
Kig op mod loftet , indtil du føler en blid stræk foran på halsen og i det øvre bryst rygsøjlen . Lad ikke bagsiden af dit hoved til at droppe tilbage mod dine skuldre , men i stedet visualisere forlængelse halsen opad .
5 .

Ånd ind og koncentrere sig om stramning alle dine nakke og skulder muskler , holder spændte situation i 5 til 10 sekunder . Ånder ud, at tillade dine skuldre falde ned væk fra ørerne , mens du slapper alle dine nakkemuskler . Gentag flere gange , med en målsætning om total afslapning i slutningen af hver gentagelse .

gode råd og advarsler


  • Gør din øvelser flere gange om dagen . Overholde denne type program vil hjælpe dig til at bo smidig og vil gradvis opbygge styrke i din nakke og ryg .
  • Må ikke fortsætte med din ergonomiske hals øvelser , hvis de får dig stærk smerte eller igangværende ubehag . Søge lægehjælp , hvis du føler, du måske har en museskader som en diskusprolaps disk eller en betændt sene .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.