hvordan man kan lindre lændesmerter

Mange af os bruger vores dag sidder ved borde , der arbejder på computere eller i ellers stillesiddende aktiviteter . Aftenen kan bruges på tv eller læser til afslapning . Som du begynder at lægge mærke til din ryg ømme , når du er optaget af dagligdags aktiviteter du måske tror, at der er et alvorligt problem . Jeg spurgte min Kiropraktor om dette , og han gav mig en simpel øvelse at prøve . Jeg var forbløffet over hvor hurtigt min ryg smerter forsvundet . Måske dette vil arbejde for dig

Du skal bruge: !
et solidt og fladt underlag at ligge på .
 ( en fast madras vil arbejde ) .
Løse eller fleksible tøj .



1 .
Læg dig på maven på den flade overflade . Sørg for, at du er komfortabel og kan bevæge sig armene frit .
2 .
Læg hænderne bag hovedet og griber ind i fingrene på begge hænder .
3 .


Hold fødderne sammen og bevæger sig jævnt løft dit hoved og fødderne lidt ud af måtten ved hjælp af din nedre rygmuskler . ( Må ikke bøje knæene . ) Undgå rykkende bevægelser , der kan skade muskler . Lad os kalde dette en strækning .
4 .
forsigtigt stræk og slappe af ti gange derefter pause til at slappe af dine muskler .
5 .
Gentag strækker sig et andet sæt af ti . Du bør få øget styrke i musklerne i din ryg samme dag . Forhåbentlig vil dette nedsætte hyppigheden af smerter i nederste del af ryggen .

gode råd og advarsler


  • Hvis du er i tvivl om hvordan du gør denne øvelse spørg din kiropraktor , det træner på din gym eller en fysioterapeut for at få hjælp .
  • Husk at tjekke med din læge , hvis smerten fortsætter , skarpe smerter opstår eller andre symptomer eller problemer ledsage din lændesmerter .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.