Mange af os bruger vores dag sidder ved borde , der arbejder på computere eller i ellers stillesiddende aktiviteter . Aftenen kan bruges på tv eller læser til afslapning . Som du begynder at lægge mærke til din ryg ømme , når du er optaget af dagligdags aktiviteter du måske tror, at der er et alvorligt problem . Jeg spurgte min Kiropraktor om dette , og han gav mig en simpel øvelse at prøve . Jeg var forbløffet over hvor hurtigt min ryg smerter forsvundet . Måske dette vil arbejde for dig
Du skal bruge: !
et solidt og fladt underlag at ligge på .
( en fast madras vil arbejde ) .
Løse eller fleksible tøj .
1 .
Læg dig på maven på den flade overflade . Sørg for, at du er komfortabel og kan bevæge sig armene frit .
2 .
Læg hænderne bag hovedet og griber ind i fingrene på begge hænder .
3 .
Hold fødderne sammen og bevæger sig jævnt løft dit hoved og fødderne lidt ud af måtten ved hjælp af din nedre rygmuskler . ( Må ikke bøje knæene . ) Undgå rykkende bevægelser , der kan skade muskler . Lad os kalde dette en strækning .
4 .
forsigtigt stræk og slappe af ti gange derefter pause til at slappe af dine muskler .
5 .
Gentag strækker sig et andet sæt af ti . Du bør få øget styrke i musklerne i din ryg samme dag . Forhåbentlig vil dette nedsætte hyppigheden af smerter i nederste del af ryggen .
gode råd og advarsler
- hvordan man kan ansætte en mental sundhed professionel
- hvordan man kan indgive en klage over en mental sundhed facilitet
- hvordan man vælger en mental sundhed terapeutisk metode
- hvordan man kan opretholde mental sundhed med motion
- hvordan man vælger de bedste mental sundhed rådgiver
- hvordan man kan være opmærksom på antibiotika-resistente sygdomme
- hvordan man kan rapportere en nødsituation
- hvordan man kan protestere økosystem skadelige virksomheder
- hvordan man kan give blod
- om kød forarbejdningsanlæg
- Læs mere: om tarmparasitter
- Læs mere: hvordan er mug lavet ?
Kommentarer