hvordan man kan udvikle en plan for agorafobi & generaliseret angst

National Institute of Mental Health skønner , at 6. 800 tusind af mennesker i USA over 18 år lider af generaliseret angst i et givet år . I samme år , lider 1,8 millioner mennesker fra agorafobi , hvilket ofte er en uvelkommen supplement til generaliseret angst , eller panikangst . Realiseringen af et plan om at overvinde agorafobi i særdeleshed kan være effektiv , og kan hjælpe befri dig fra denne invaliderende lidelse
. 1 .
Lav en aftale med en kognitiv adfærdsterapi terapeut . Denne person kan støtte jeres indsats for at følge op med din plan om at slå agorafobi og generaliseret angst . Han kan også sørge for , at din plan er realistisk og giver mulighed for tilbageslag .
2 .
Identificer den første aktivitet, du ønsker at gøre . Hvis du er bundet til hjemmet , kan du blot ønsker at kunne gå rundt om blokken . Agoraphobics som ikke er bundet til , men der satte andre begrænsninger på sig selv vil måske planlægger at tage en bil tur ud af deres hjemby , skal du gå til supermarkedet alene eller en anden opgave , der har været uden for rækkevidde. Ifølge Mayo Clinic , " gennem gradvist praktiserende vil frygtede steder , lære folk med agorafobi , at den frygt ikke kommer rigtigt , og at deres angst forsvinder med tiden . " Din plan vil give dig en psykologisk ( og undertiden bogstavelig ) køreplan for at hjælpe dig praksis at overvinde din frygt .

3 .
Break aktiviteten ned i 10 til 15 sekventielle trin . For eksempel , hvis dit mål er at gå i supermarkedet alene ville din plan ser nogenlunde sådan her :
1 . Lav en indkøbsliste . Forestil dig at komme i bilen og køre til butikken , mens du gør afslapning vejrtrækning . Forestil dig et positivt resultat .
2 . Køre forbi en nærliggende bekvemmelighed butik med en ven .
3 . Kørsel til dagligvarebutik med en ven og gå ind med den ven til at købe en sodavand .
4 . Kørsel til dagligvarebutik med en ven og gå ind alene at købe en sodavand .
5 . Kør til købmanden med en ven . Sidder på parkeringspladsen og tale i fem minutter .
6 . Den næste tur , gå ind i supermarkedet med en ven og køb en vare .
7 . Følgende tur , indtast købmand med en ven og køb ti poster .
8 . Kør til købmand alene .
9 . Kørsel til købmand alene og sidde på parkeringspladsen i fem minutter .
10 . Kørsel til købmand alene og ind i butikken . Du behøver ikke at købe noget .
11 . Kører til købmanden og købe en ting .
12 . Kører til købmanden og købe ti ting .
13 . Lav en ny indkøbsliste , køre til butikken og shoppe for punkterne på listen .
4 .
Øv trin på din plan mindst to gange om ugen . Hvis du venter lang tid mellem de enkelte trin , kan du miste din fremdrift og lyst til at starte forfra .
5 .

Forbered tilbageslag . Hvis du har en panik angreb , og ferie i en af de opgaver, du har tildelt dig selv i din plan , skal du blot forsøge at opgaven igen næste dag . Hvis det er nødvendigt , kan du gentage den foregående dags opgave et par gange , indtil du har bygget op din komfort niveau .
6 .
Oprette en særskilt plan for at løse de resterende generaliseret angst . Denne plan bør være en simpel en, der vil hjælpe dig med at identificere tænkning fejl , også kendt som kognitiv fordrejninger . Du kan blot ønsker at beholde en kopi af fælles tænkning fejl og en notebook , så du kan skrive ned tænker fejl , når du fanger dig selv med ét og opleve deraf angst .

gode råd og advarsler


  • Giv ikke op på at slå agorafobi . Det kan tage flere forsøg , før du udvide din komfortzone .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.