hvordan man kan få hjælp med søvn

Folk har forskellige behov og kroppen ure , når det kommer til at sove . Hvis du er en kvinde over 30 , for eksempel , kan du opleve det er vanskeligere at falde eller forblive i søvn end i de foregående år . Hvis du oplever højere end normalt stress , en ny forælder er eller arbejde uberegnelig timer , kan dette også påvirke din søvn . Her er nogle måder at hjælpe din søvn og genvinde dit liv og fornuft , fordi livet er ikke sjovt når man ikke kan sove

Du har brug for ! .
Kosttilskud
Tidsplan.
Notesbog .

1 .
Tillad dig selv en time eller to til at geare ned inden sengetid . Hvis det betyder, at sætte børnene i seng en time tidligere , så tillad dig selv at gøre det . De behøver ikke at godkende deres sengetid .
2 .
Læs selv en trøstende historie eller Bibelen , før du går i seng . Hvis du ikke er i stand til at gøre dette , kan du springe dette trin over , men mange mennesker finder det nyttigt at læse .
3 .

Drej af tv cirka en time eller to før sengetid . Dette gør underværker for beroligende dit sind .
4 .
Overveje at tage Melatonin eller en lignende sove støtte et par dage om ugen og se, hvordan dette hjælper dig falde i søvn . De må ikke tage det hver dag , da det kan give maveproblemer .
5 .
Hold rummet meget mørkt , stille og ved den rette temperatur for dig . Hvis du kan se din hånd foran dit ansigt , du har brug for mørkere gardiner eller persienner .

6 .
Trænings ikke mere end tre timer før sengetid , så du kan geare ned . Men det er godt at gøre afstressende yogastillinger før sengetid .
7 .
Overvej at flytte dine børn ud af sengen , hvis du er co sover lige nu . Din søvn og deres vil forbedre meget .
8 .

Hold en rolig tidsskrift eller regelmæssige tidsskrift ved din seng . Tag alle dine frustrationer i denne notesbog og derefter forsøge at lade det gå . Hvis du finder dig selv i stand til at falde eller forblive i søvn , siger nogle bønner , indtil du gør .

gode råd og advarsler

Toss ud tændte ur og holde fast i en celle telefon alarm, du kan ikke se indtil det er tid at vågne op .

Sæt på bløde musik eller tale radio , der ikke kommer til at vinden dig .

Minimer støj .

Hold kæledyr på gulvet .

Se din læge , hvis du ikke er i stand til at sove i flere dage , uger eller måneder ad gangen , og intet synes at hjælpe . Kvinder , kan dette være et tegn du er i overgangsalderen , hvis du er over 35 . Hormoner kan hjælpe din søvn !

Læs også:

• hvordan man kan meditere i en stressende miljø
• hvordan man kan skabe et positivt miljø
• hvordan man skaber et afslappet miljø
• hvordan man kan slappe af , når du er i en oprørende miljø
• hvordan man kan bruge fire instinktive adfærd for at skabe en guddommelig miljø
• hvordan man kan få hjælp, hvis du er selvmordstanker
• Forskellen mellem socialpsykologi & klinisk psykologi
• enkle anger management teknikker
• hvordan man kan bekæmpe depression med lysterapi
• hvordan du beskytter dig selv fra en sociopat