strukturerede øvelser i stresshåndtering

Som vores verden bliver mere hektisk , er stress tager sin plads blandt vore mest alvorlige sundhedsproblemer. Uforvaltet stress kan føre til dårlige relationer , reduceret jobindsats og en svækket immunsystem . Det bidrager direkte til de tre øverste dødsårsager blandt voksne i USA under en struktureret stresshåndtering plan vil hjælpe dig med at håndtere din stress

Du skal bruge: .
Sandhed
Tid .
Værktøjer .
Support .

Nøgler til en god Stress Management Program


En god håndtering af stress programmet skal være effektive , tilgængelige , kort og rutine .

Først og fremmest en stress management program har til rent faktisk at lindre stress . Hvis det ikke sker, så er du spilder din tid .

En stress management program skal være let og hurtigt tilgængeligt . Mens slå en boksebold eller en spa- behandling kan være stor for at afhjælpe stress , kan du ikke gøre hverken i midten af en dårlig dag på kontoret .

Stress ledelsen skal være kort , helst mindre end 10 minutter . Noget længere giver utilgængelige under de krav til tidstro af dit daglige liv .

En god håndtering af stress program rutine . Det vil sige, at det er en progressiv række af tanker og handlinger , der forbliver den samme hver gang . Det gør det nemt at huske og gentage . Også med tiden , du betingelse selv at associere programmet med afslapning , hvilket gør det mere effektivt hver gang du gør det .

Vejrtrækning Øvelser


Sit et sted privat . Luk dine øjne og trække vejret dybt og fylder maven og lungerne . Efter et par praksis vejrtrækninger , indånder for en langsom optælling af fem, så ud for en langsom optælling af fem . Tilføj den ene til den tælle for hvert åndedrag (6 , derefter 7 , osv. ) , indtil det bliver ubehageligt . Reducer tælle til det højeste antal , der er tilbage behagelig . Gentag dette tæller for 10 vejrtrækninger . Endelig reducerer antallet af et hvert åndedrag , indtil du vender tilbage til fem .

hele denne øvelse , skal du sørge for at trække vejret dybt ind i maven . Prøv udelukkende at koncentrere sig om vejrtrækning og optælling , især at undgå at tænke på stressende situationer .

Visualisering


sidde i et rum , hvis det er muligt , med lyset slukket . Luk dine øjne og blot tænke på noget , du forbinder med glæde , ro og afslapning . Spil en mental film af en favorit hukommelse , drømme eller fantasi . Mens du gør det , træk vejret dybt og langsomt , men gør det ikke muligt at tænke vejrtrækning at forstyrre din visualisering .

Progressiv afspænding


Du kan gøre denne øvelse siddende , stående eller liggende , afhængigt af dine præferencer og situation . Som med alle disse øvelser , trække vejret dybt og roligt hele vejen igennem.

Spænd alle muskler i din venstre fod for en langsom optælling af 10 , derefter slippe og slappe af dem så fuldstændigt som muligt . Gøre det samme for venstre kalv , venstre quads og venstre forstrækning i nævnte rækkefølge. Gør det højre ben fra fod til fiberskade . Fortsæt i følgende rækkefølge : lyske , højre Butt kind , venstre men kind , underlivet , midt mave , højre bryst , venstre bryst , højre skulder , højre biceps , højre triceps , højre underarm , højre hånd , venstre skulder venstre biceps , venstre triceps , venstre hånd , nederste del af ryggen , midt ryg , øvre ryg , krave , nakken , på forsiden af halsen , lavere ansigt , mellemste ansigt , pande , hovedbund , bagsiden af hovedet .

spændt op hele din krop til en langsom optælling af 10 , og slap derefter af så fuldstændigt som muligt .

Yoga og Tai Chi

Både yoga og tai chi er træningsrutiner , der opfylder alle kravene til en god struktureret stresshåndtering teknik . Hvis du er interesseret , finde en klasse på en lokal gym , sundhedscenter eller Community College.


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.