mental afslapning tips

Der er tips til at hjælpe tæmme racing tanker i dit sind . Lær afspændingsteknikker og din samlede stress bør reducere , mens dit helbred forbedres , ifølge Nanyang Technological University . Mange afspændingsteknikker bestå af at trække dine tanker fra angst tilskynde problemer og flytte dit sind til et andet sted .

Stop Teknik


Denne teknik kræver, at du genkende din ængstelige tanker . Når en ivrig tanke popper ind i dit hoved , sætte din hånd ud og sige " Stop . " Hver gang tænkte opstår , praksis denne teknik . Fysisk reaktion på din angst giver dig mulighed for at genkende din evne til at styre dit sind . Dette flytter også din opmærksomhed væk fra problemet. University of Southern California 's Center for arbejds-og familieliv , at øve denne teknik kan føre til selvtillid .

Visualisering


Denne teknik kræver, at du lukke dine øjne og forestil dig selv i et fredeligt miljø . Din krop skal danne en behagelig stilling . Tænk over lugten , synet og lyden af miljøet. Prøv at gøre billederne så tæt på virkeligheden som muligt . Mayo Clinic foreslår denne teknik kan du øge bevidstheden i kroppen og føle ro .

Fokuseret Vejrtrækning


Luk dine øjne og tage en dyb indånding . Som du tager dette åndedrag , fokus på dens retning. Fortsæt med at tage vejrtrækninger , med fokus på vejrtrækning gennem næsen . Tænk over hvordan du føler som du tager disse vejrtrækninger . Fokus som denne kan forårsage fysisk afslapning , ifølge Nanyang Technological University .

fysisk anstrengelse


Deltag i en fysisk aktivitet , der får din krop til at arbejde hårdt . Når dit fokus skifter til vanskelige fysisk aktivitet , kan sindet sætte farten ned og slappe af . Spille en sport , gå til en løbetur , svømmetur eller rock klatre . Find noget, som du nyder og deltage på en regelmæssig basis . Snart fysisk aktivitet bør blive en sikker aktivitet for dig at deltage i for at hjælpe dit sind slappe af .

Lyt til musik

Lytte til musik vil hjælpe henlede Deres sind væk fra angst . Fokus på de specifikke lyde i musikken . Tænk over, hvordan musikken påvirker dig . Dette vil bidrage til at flytte dit fokus til en ekstern sted og skal bidrage til at slappe af .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.