vrede forvaltning : beroligende teknikker

Du skal bruge:
Stor kartotekskort eller ark papir

" udtrykke din vrede følelser i en assertiv --- ikke aggressiv --- måde er den sundeste måde at udtrykke vrede , " . i henhold til American Psychological Association . Men , udtrykke din vrede selvsikkert kan vise sig umuligt , upassende eller uproduktive til tider . I disse situationer bruge beroligende teknikker til at styre din vrede og undgå de usunde bivirkninger forbundet med aggression og vrede undertrykkelse .

Timeout


Giv dig selv en timeout . Først , så prøv en mental timeout : Tag en dyb indånding og tælle til 10 . Så , hvis du stadig vred , fjerne dig selv fysisk fra kilden til din vrede . Som forklaret af Mayo Clinic 's " Anger Management Tips : 10 måder at tæmme dit temperament , " dette beroligende teknik ofte mindskes hermed potentielt eksplosive situationer . En timeout til at skrive i en journal eller lytte til musik hjælper også at genoprette ro .

Vejrtrækning


Rolig din vrede følelser ved at dvæle ved at tage dybe indåndinger i stedet for at reagere med det samme med en uforskammet eller aggressive kommentar . Træk vejret dybt ind i din mellemgulvet . Etablere en tæller for hver in- ånde og ud-ånde , såsom tælle langsomt til tre , som du trækker vejret ind, og derefter tælle til tre mens du ånder ud . Fortsæt trække vejret dybt , før du føler dig roligere . Vejrtrækning at berolige kan kræve 15 minutter eller længere at træde i kraft .

Motion


Fysisk anstrengelse giver dig ikke kun med en aktiv timeout , men også med en chance for at tænke igennem , hvad der forårsagede din vrede i første omgang . Gå en tur eller løbe , løfte nogle vægte eller hugge træ . Mens du træner , overveje forskellige måder at udtrykke og løse din vrede selvsikkert uden at ty til aggression . Langsom stretching øvelser som yoga kan også hjælpe rolig vrede følelser .

Meditation


Meditation teknikker til at berolige vrede omfatte mantraer og visualisering . Udvikle mantraer , eller personlige slagord , for at gentage dig selv , når du føler vrede opstår . " Relax "," ånde " og " rolig " er simple vejledninger at huske, at fortælle din hjerne og krop din ønskede respons . En anden beroligende teknik indebærer en mere komplet visualisering . Forestil dig selv et eller andet sted fredelig , afslappende og sikkert, frit fra vrede .

overslag

Spørg dig selv, hvis du stadig vil føle vrede over denne situation eller hændelse i fire år, i en måned eller endog i næste uge . Se også, om nogen humoristisk aspekter ved situationen . Dette betyder ikke, at du ikke skal prøve at finde en alvorlig beslutning til den vrede situation , eller bør du bruge sarkasme eller latterliggørelse andre . Det betyder at anerkende humoristisk og flygtige aspekter af vrede kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af ro .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.