hvordan man behandler en trukket forstrækning

Forstrækning muskler er ofte skadet på grund af manglende stretching før en sprint eller løber. Folk, der er virkelig hurtig , dvs de fleste atleter , står en større chance for at trække deres hamstrings , fordi når de kører de sætter en meget mere stress på deres muskler end den gennemsnitlige person . En ubalance i styrke mellem quads og hamstrings er også en almindelig årsag til trak hamstrings
1 .
Anvend is til skaden straks , for 15 til 20 minutter .
2 .
Løft dit ben over dit hjerte , hvis det er muligt.

3 .
Brug en elastisk bandage for at mindske hævelse og muskel irritation .

4 .
Hvil dine ben .
5 .

Efterhånden genoptage aktivitet som smerten aftager , men være parat til at ikke være i stand til at køre fuld hastighed for om 2-4 uger , afhængig af sværhedsgraden af trækket .

gode råd og advarsler


  • Vær sikker på at varme op og strække musklerne før nogen form for fysisk aktivitet .
  • Hvis trak hamstrings er et kronisk problem , kan du ønsker at massere musklen på daglig basis , og gælder også varme hver dag gennem en fugtig varme pakke , varmt håndklæde eller brusebad . Det kunne tyde på ryggen eller hofte problem , så får en evaluering fra en fysioterapeut eller en læge .
  • Må ikke begynde at arbejde ud som du gjorde før skaden for tidligt , fordi hvis musklen ikke er helet fuldstændigt , du vil trække den igen og derefter den helbredende proces begynder forfra .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.