hvordan man gør Pilates

Pilates blev skabt i Tyskland under Første Verdenskrig af en mand ved navn Joseph Pilates . Udøvelsen bygger på begreberne koncentration , præcision og kontrol . Dansen Verden har været praktiserende pilates i årtier

Du skal bruge: .
Ball eller tønde ( valgfri )
. Pilates mat .
Reformator ( ekstraudstyr) .

Må Pilates


1 .
Hold din rygsøjle i, hvad der er kendt som en neutral position , mellem flade og hvælvede , som du gør pilates . Når din rygsøjle bevæger sig ud af en neutral position , du befinder dig på en større risiko for at udvikle rygproblemer , at få kastet ud af balance og belaste dine muskler .
2 .
Gør en indsats for at holde dit hoved på linje med ryggen , når du gør pilates . Det kan hjælpe dig til at forestille dit hoved som en del af din hals og ryg . Dette kan forhindre dig i at holde dit hoved bøjet under din krop , medmindre udøvelsen du laver opkald til din rygsøjlen være buet .
3 .
Fokus størstedelen af dine øvelser om, hvad er kendt som " kraftcenter ". Kraftcenter er din gruppe af centrale mavemuskler. Ved at målrette kraftcenter , kan du være i stand til at øge din energi niveau og din samlede styrke .
4 .
Målret din kerne mavemuskler ved at praktisere simpelt pilates gulvøvelser , som rullende op . Du kan gøre denne øvelse ved langsomt at skrælle ryggen fra gulvet og samtidig opretholde en afbalanceret vejrtrækning og trække dine mavemuskler stramt indad .
5 .
Tone muskler over hele kroppen ved at få et stykke Pilates udstyr kaldes en reformator . Reformeren bruger tunge modstand til at hjælpe dig tone , styrke og forlænge dine muskler uden at du synes pladskrævende .
6 .
forbedre din kropsholdning ved at bruge en pilates bold eller tønde . Disse bedragerisk enkle stykker udstyr hjælper dig med at målrette muskler dybt inde i din ryg for at rette dårlige arbejdsstillinger . Hertil kommer , kan de endda hjælpe dig med at øge din saldo og gøre dig mere fleksibel .
7 .
Giv dig selv en udfordring, når du har flyttet forbi det grundlæggende ved at sænke dine ben under dit øvelser . Uanset om du laver mat øvelser eller ved hjælp af en maskine , jo lavere bliver dine ben er , jo sværere din kraftcenter bliver nødt til at arbejde for at holde dem afbalanceret .

gode råd og advarsler


  • Brug altid en mat , når du gør pilates på gulvet til korrekt pude din rygsøjle .
  • Må ikke anvendes en yogamåtte i stedet for en ægte pilates mat . Yoga måtter har en tendens til at være meget tyndere og kan ikke yde den støtte du har brug for .
  • Selv pilates ser ud til at være en mindre anstrengende form for motion , tror ikke, du kan springe ud på en ordentlig opvarmning . Forsømme ordentligt varme op kan medføre, at du trækker en muskel og kan sætte dig i større fare for en alvorlig skade .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.